Vous avez dit confiné(e)s ?

L’épidémie de Covid-19 et la période de confinement qui en découle troublent considérablement la vie des clubs de sport : plus de compétitions, plus d’entraînements organisés, et surtout pas de regroupements. Doit-on, dans ces conditions, poursuivre un entretien physique ? Et si oui, comment, et avec quels moyens ? Je vous livre mes conseils en qualité de coach Athlé de l'ECRAC.

Nous vivons une période hors normes. Alors, comment traverser cette situation inédite ? Confrontée à l’épidémie, les sportifs avec l'ensemble des français se retrouvent confinés pour un long moment encore.

L’annulation du Trail de Massingy nous a particulièrement touché, au club, ajoutée à celle des Championnats de France de cross-country, début mars pour lesquels nous avions pourtant qualifié 6 athlètes !

Mais les consignes sont claires, martelées par l’exécutif : pas d’entraînement collectif, pas de travail physique en groupe. Et si des sorties footing sont autorisées, elles doivent se dérouler près de chez soi et ne pas dépasser un kilomètre. Pas de regroupements, donc. Malgré tout, il est conseillé de maintenir une activité minimale en solo. Parce que c’est bénéfique et aussi, peut être, parce que le calendrier sportif pourrait reprendre cette saison, même après cette longue suspension.

« - Pour les défenses immunitaires et aussi pour le moral, oserai-je dire ». Et puis est-il concevable de perdre tout le bénéfice des entraînements réalisés jusque là ? Je recommande donc de s’entretenir, mais sans produire d'efforts trop importants qui diminueraient nos défenses immunitaires.

Comment se maintenir en forme ? Surtout si vous êtes coincés entre les quatre murs de votre maison ou de votre appartement. Certains vont pouvoir utiliser leur home-trainer voire le tapis de course qu'ils avaient fini par oublier. Ceux qui ont un jardin ou un grand espace sont avantagés, c’est une évidence. Un travail cardio-vasculaire peut alors être envisagé. Ma séance préférentielle : 5mn en allure lente suivies de 1 à 6 séries (en fonction de vos capacités du moment) de 6 fois 30/20/10 (30secondes à allure lente, 20s à allure moyenne puis 10s à allure plus rapide). Ajoutez 10mn tranquilles pour terminer. Un premier conseil : commencez doucement.

On peut également aménager, quand c’est possible et sans troubler la vie de toute sa famille, un petit espace d’entraînement dans la maison, pour le gainage et les étirements.

Le plus important est de se fixer des horaires réguliers pour la pratique sportive, conciliables avec l’organisation de la vie familiale. S’entraîner en fin de matinée ou à 18h00 de façon régulière. De toutes façons sans se dire qu'on le fera plus tard . Les enfants peuvent vous aider en cela. Oui ! Ils passent leur temps à bouger, ils ont besoin de se dépenser. Le problème dans les espaces confinés est de leur faire de la place. On peut par exemple décider de pousser les meubles pendant une heure et proposer des activités ludiques et sportives, sans risque de se faire mal ou de casser des objets. Ce moment défouloir peut être très utile pour votre organisation de la journée.

Entre footing en extérieur et travail à la maison, il faut accepter le fait qu’on ne remplacera pas le travail qu’on aurait dû faire dans des conditions normales.

Parmi les activités imaginables, d'abord le travail de renforcement et les étirements. Nous pouvons tous faire du renforcement musculaire, gainage, abdos, et prévoir des enchaînements de tout cela... Il existe une profusion d’exercices à mettre en place, à distance, avec son entraîneur.

On peut également utiliser Internet où des modèles d’exercices à domicile permettent d’avoir une séance ajustée pendant une heure par exemple. A ce propos ma préférence va au site : https://youmatter.world/fr/programme-sport-maison-sans-equipement/

Le suivi par échanges vidéo ou téléphonique avec son coach sera important... pour faire le point et programmer la suite. Une chose est sûre : il faut pouvoir s’évader d'une situation très compliquée grâce au sport.

Principal problème : le fait, de tourner en rond. Pour certains athlètes, coureurs de fond en particulier, les grands rendez-vous de la saison ont été reportés. Pour les partisans de la piste, le flou persiste, même s'il subsiste encore un espoir pour cet été. Mais il est impossible de prévoir quand nous sortirons de cette situation et si les objectifs sportifs seront maintenus.

Pourtant la meilleure traversée de ce long tunnel ne se passera pas sans une réelle capacité d’adaptation. Il faut, il faudra prendre les choses de manière positive, sans se lamenter sur son sort.

La motivation, l’envie seront des moteurs très forts et ceux qui passeront cette période sans « laisser tomber » seront plus forts...après.


D'autre part, il faudra évidemment sortir du confinement en évitant les travers habituels quand on s’entraîne moins, la prise de poids… Comme pour tous les sportifs, une adaptation est nécessaire. Si votre dépense énergétique baisse, il faut faire baisser vos quantités de nourriture tout en variant votre alimentation, avec beaucoup de fruits et de légumes, riches en vitamines, oligo-éléments et minéraux, qui sont tous bons pour les défenses immunitaires. Pour ma part l’alimentation c’est 70 % et le sport 30 %.

Mais, dans la période qui s’ouvre, le plus important c'est la prévention de « ma » bonne santé... de celle des autres. Bien plus loin que de simples considérations sportives.

Michel Guillet, votre coach Athlé

(ex Champion de France lancer du poids et lancer de marteau)

 

info covid19

Suite aux annonces du Président de la République Emmanuel Macron lors de son allocution jeudi soir, André Giraud, Président de la Fédération Française d’Athlétisme, et les membres du bureau fédéral ont pris la décision d’annuler l’ensemble des compétitions et rassemblements. Par ailleurs, la FFA demande aux clubs de suspendre tous les entraînements en groupe de plus de 10 personnes.

Ces mesures s’appliquent à partir d’aujourd’hui (13/03/2020) à l’ensemble des catégories d’âges, de pratiques et de niveaux (fédération, ligues, comités départementaux et clubs), jusqu’à ce que les conditions sanitaires permettent la reprise de ces activités.

La Fédération Française d’Athlétisme s’engage aux côtés des pouvoirs publics, afin de lutter efficacement contre la propagation du COVID-19 dans un esprit de responsabilité et de solidarité nationale.

En raison de l'actualité liée 
à l'épidémie du COVID-19 
 
Tous les entraînements de l'école d'athlé 
sont annulés 
à compter du vendredi 18 mars. 
 
 
Nous vous tiendrons informés de la suite 
des évènements et de la reprise 
dès que possible. 
 
Votre santé est primordiale, 
nous sommes sûrs de votre compréhension.
 
 
Michel Guillet

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