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ILS SERONT SIX "ECRAC" AU FRANCE !

La fête est totale à Châtillon avec 6 athlètes de l'ECRAC qualifiés pour le Championnat national. En effet, après le relais mixte moins de 20 ans, deux autres athlètes ont réussi à se hisser parmi les meilleurs de l'interrégion Nord-Est.

Publié par Michel le 2020-02-18T03:38:24+0100
ILS SERONT SIX

LE RELAIS « JEUNES » DE L'ECRAC IRA AU FRANCE

A Nevers, théâtre des « Régionaux », l'équipe mixte – 20 ans de l'ECRAC s'est qualifiée pour les Championnats de France, lesquels se dérouleront à Montauban (Tarn et Garonne) les 7 et 8 mars prochains.

Publié par Michel le 2020-02-03T03:11:23+0100
LE RELAIS  « JEUNES » DE L'ECRAC IRA AU FRANCE

PODIUMS EN SALLE POUR LOLI ET BAPTISTE

​​​​​​​La benjamine Loli Thévenin tout comme le benjamin Baptiste Coucheney ont effectué une belle rentrée en salle le week-end dernier à Dijon en se hissant sur le podium des Championnats de Côte d'Or réservés aux jeunes catégories.

Publié par Michel le 2020-01-28T04:17:29+0100
PODIUMS EN SALLE POUR LOLI ET BAPTISTE

PREMIÈRE RÉUSSIE À CHÂTILLON

C'est fait ! Depuis quelque temps déjà l'idée trottait dans les têtes. La première opération d’animation d’athlétisme en gymnase organisée à Châtillon a enfin posé ses cartons ce samedi 18 janvier. Le temps d’un après midi, plus d'une cinquantaine de participants âgés de 6 à 16 ans ont ainsi pu goûter aux plaisirs du premier sport olympique.

Publié par Michel le 2020-01-20T07:16:55+0100
PREMIÈRE RÉUSSIE À CHÂTILLON

TANGUY PRINCE DE CÔTE D'OR

« Tous derrière et lui devant chantait Georges Brassens en illustrant un poème de Paul Fort ». Eh bien, un mois après être avoir décroché son premier titre académique de cross-country - marquant ainsi sa belle progression - Tanguy Raillard est revenu vers l'avant pour s'imposer, à Saulieu, comme le nouveau Champion de Côte d'Or, catégorie juniors, dans la discipline du cross-country.

Publié par Michel le 2020-01-13T02:55:02+0100
TANGUY PRINCE DE CÔTE D'OR

TCC 2020

TCC - 29 mars 2020 Les inscriptions sont ouvertes !

Publié par le 2020-01-02T05:02:48+0100
TCC 2020

LE TCC ? UN FRANC SUCCÈS !

Aimer à perdre la raison chantait Jean Ferrat. Aussi faut-il être vraiment raisonnable pour dépasser les bornes à travers pareils dénivelés ? Ils ont été près de 700 à parcourir cette partie particulièrement vallonné du pays châtillonnais. Juste pour se faire plaisir ou... pour justifier les paroles du poète.

Publié par Michel le 2019-04-01T07:26:20+0200
LE TCC ? UN FRANC SUCCÈS !

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Toute l'association
Publié par Michel le 2020-02-18T03:38:24+0100
ILS SERONT SIX

La fête est totale à Châtillon avec 6 athlètes de l'ECRAC qualifiés pour le Championnat national. En effet, après le relais mixte moins de 20 ans, deux autres athlètes ont réussi à se hisser parmi les meilleurs de l'interrégion Nord-Est.

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Publié par Michel le 2020-02-03T03:11:23+0100
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A Nevers, théâtre des « Régionaux », l'équipe mixte – 20 ans de l'ECRAC s'est qualifiée pour les Championnats de France, lesquels se dérouleront à Montauban (Tarn et Garonne) les 7 et 8 mars prochains.

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Publié par Michel le 2020-01-28T04:17:29+0100
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​​​​​​​La benjamine Loli Thévenin tout comme le benjamin Baptiste Coucheney ont effectué une belle rentrée en salle le week-end dernier à Dijon en se hissant sur le podium des Championnats de Côte d'Or réservés aux jeunes catégories.

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TANGUY AU FRANCE

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COMPÉTITIONS

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L'ECRAC A NEVERS

 

MES p'tits CONSEILS

LE FOOTING DE RÉCUPÉRATION, INDISPENSABLE !

Le footing de récupération, quand la séance touche à sa fin, peut te sembler accessoire parfois... Je te livre, ici, quelques bonnes raisons de ne pas y échapper…

« - Tu fais ton footing de récup’ ? ». Hum... ça fleurent bon la fin de l’effort, ça ! Mais certains ont du mal à s’imposer ce trotting. Pourtant comme il y a un échauffement pour préparer son corps à la séance, il y a une récupération après-coup pour mieux la digérer.

 

FAIRE REDESCENDRE PROGRESSIVEMENT LE RYTHME CARDIAQUE.

En fonction de la qualité de ta séance, de son intensité, un petit footing va s'avérer très utile. En effet la récupération musculaire s’active en trottinant. Un drainage musculaire s’effectue, le sang circule mieux et élimine ce qui a été produit pendant l’effort. Donc, fais tourner ton moteur à faible régime pour rendre ce mécanisme possible.

En utilisant à nouveau la filière aérobie, tes muscles se réoxygènent et éliminent plus facilement les déchets produits : les lactates... si tu es vraiment allé vite. Ce trotting permet entre autres de limiter les sensations de courbatures le lendemain. En conclusion « - boucle la boucle de ton entraînement ».

 

« - JE DIS BIEN « FOOTING DE RÉCUP' ? »

A vrai dire la récup’ dépend de la séance que tu viens d'effectuer. Plus elle a été intense et plus un footing sera nécessaire. Un simple footing en endurance fondamentale ne mérite pas de récupération derrière, à l’inverse du fractionné.

Il s’agit alors pour toi d’effectuer, sur la pelouse du stade, un footing très léger, le temps de remettre l’activité musculaire en route. Tu dois sentir que tu te remets peu à peu à courir normalement.

Cette récupération dure environ dix minutes, mais elle est encore plus importante après une compétition. Tu peux prendre le temps de souffler après l’arrivée, de décompresser quelques minutes, mais le principe reste le même après une course qu’après une séance. Surtout au vu de l'effort que tu as consenti.

En résumé si la récup’ doit être très lente, elle est très importante.

UNE CONTRE-INDICATION ?

Y' pas d'mal à se faire du bien, même si...

Si une «dommage» physique est survenu pendant ton entraînement, une douleur suffisamment forte pour que tu sois obligé de t'arrêter... mieux vaut éviter.

Encore faut-il que tu fasses la différence entre la douleur musculaire classique liée à l’entraînement, comme une courbature, et ... la blessure.

Là, vaut mieux faire jouer le principe de précaution.

Pour le reste, il te faut intégrer le footing de récup’ comme une réparation du corps suite à ta séance, tout comme tu t'ess imposé un échauffement en amont. L’éviter, c’est surtout te priver d’une possibilité de mieux récupérer de tes effortrs mais également d'éviter les blessures... justement.