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COUPS D'JEUNES À L'ECRAC

N'est-ce pas Victor Hugo, lui même, qui écrit : « la jeunesse est le sourire de l'avenir » ? Alors réjouissons nous car l'ECRAC accueille quelques éléments de bonne valeur capables d'entretenir la flamme du premier des sports olympiques dans notre cité châtillonnaise.

WEEK-END DE FEU POUR L'ECRAC

Au marathon de La Rochelle ou... au bonheur des dames. Trois Châtillonnaises ont réalisé de bien belles performances lors de leur participation à l'épreuve organisée dans le sud-ouest de la France Animation en gymnase : joli succès à Semur Cross à Autun : podium pour Margot Ratton

DES FILLES EN OR !

Le relais medley long de l'ECRAC a décroché la médaille d'or des championnats de France réservés aux Masters ce dernier dimanche à Cesson-Sévigné (banlieue de Rennes). Amélie, Séverine, Edwige et Sophie apportent ainsi un deuxième titre collectif et... consécutif au tableau d'honneur du club et de la commune châtillonnaise.

L'ECRAC BRILLE SUR TOUS LES FRONTS

Petit à petit l'ECRAC gravit les échelons qui amènent le club vers une véritable culture de l'athlétisme à Châtillon sur Seine. Parti de rien en l'an 2000...

L'ECRAC VERS LES SOMMETS

Tanguy Raillard au Championnat de France de Course en Montagne... Top 13 Raphaël Werling Titre Régional, Sélection... et Top 6 National au Marteau

L'ECRAC...EN FAMILLE

L'athlétisme est un sport individuel ! Oui mai... Mai du muguet mais surtout des interclubs. Et ça fleure bon les valeurs positives le joli mois de mai. Valeurs de camaraderie, de partage et de solidarité.

L'ECRAC SUR FOND... DE RÉUSSITE

Comment faire du neuf à...Troyes par 3 athlètes ?

L'ECRAC FÊTE LES INTERCLUBS

Oui, les interclubs, « - C'est bien la fête de l’athlétisme, proclame Edwige Guegan ». Il est vrai que leur dimension collective impose une ambiance toute particulière que les athlètes châtillonnais n'ont pas toujours eu l'habitude de partager.

« QUALIF » POUR ANNE ET CHRISTIAN

Dans le cadre des foulées du lac Kir, Anne Finet et Christian Mangin ont obtenu leur billet pour les prochains Championnats de France des 10 km route.

LE TCC ? UN FRANC SUCCÈS !

Aimer à perdre la raison chantait Jean Ferrat. Aussi faut-il être vraiment raisonnable pour dépasser les bornes à travers pareils dénivelés ? Ils ont été près de 700 à parcourir cette partie particulièrement vallonné du pays châtillonnais. Juste pour se faire plaisir ou... pour justifier les paroles du poète.

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il y a 2 semaines

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BON SEMI ... POUR BELLE RÉCOLTE ?

il y a 1 mois

L'idée germait depuis quelque temps à l'ECRAC. Dans la foulée d'Edwige Guégan, suivant les traces laissées par Adeline Roy, pourquoi ne pas créer une dynamique « marathon » au sein du club châtillonnais.

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Prochaines compétitions

Retrouver le calendrier et les horaires des prochaines compétitions

ici > Calendrier stade - Horaires

ici > Calendrier cross-country - Horaires

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INSCRIPTIONS

DOSSIER D’INSCRIPTION – Saison 2019/2020

Courir, Sauter, Lancer, Marcher avec l'ECRAC

>CLIQUEZ ICI<

TANGUY AU FRANCE

CONVOCATION

Dimanche 12 Janvier à Saulieu

Stade municipal

Championnat de Côte d'Or de Cross-country

Toutes les catégories sont concernées à partir des catégories poussin(e)s

RENDEZ-VOUS :

à déterminer

PROGRAMME > ICI <

Déplacement : en voiture ou sur place

NE PAS OUBLIER MAILLOTS DE CLUB, NI 4 EPINGLES A NOURRICE.

CHAUSSURE A POINTES EXIGEES

Personnes à contacter en cas de problème

Guillet Michel : 06 07 77 30 04

Ménétrier Véronique : 06 19 01 13 02

LICENCE OBLIGATOIRE

Samedi 18 Janvier à Châtillon s/Seine

Salle Désiré Veque

rue de Seine

Animation Jeunes

Tous nos jeunes sont concernés des Eveils jusqu'aux Cadet(te)s

PROGRAMME > ICI<

Dimanche 19 Janvier à Vittel (88800)

Centre Préparation Omnisports

361 avenue du Haut du fol

Championnat Bourgogne Franche Comté en salle Cadet(te)s à Senior(e)s

Sont concernées

Amélie Girard 1500m

Blanche Beziaud 60m, 60m Haies

Dimanche 26 Janvier à Dijon

HALLE DES SPORTS DU CAMPUS

Allée Gilles Cometti, 21000 Dijon

Championnat Côte d'Or en salle Benjamins (matin) Minimes (après midi)

RENDEZ-VOUS :

à renseigner

PROGRAMME > en attente <

Déplacement : en voiture ou sur place

SONT CONVOQUES :

Loli, Roxane, Baptiste, Nicolas

NE PAS OUBLIER MAILLOTS DE CLUB

Personnes à contacter en cas de problème

Guillet Michel : 06 07 77 30 04

Ménétrier Véronique : 06 19 01 13 02

LICENCE OBLIGATOIRE

Dimanche 2 Février à Nevers

Championnat de Bourgogne de Cross-country

Toutes les catégories sont concernées à partir des catégories Benjamin(e)s

RENDEZ-VOUS :

à déterminer

PROGRAMME > A VENIR <

Déplacement : en voiture ou sur place

NE PAS OUBLIER MAILLOTS DE CLUB, NI 4 EPINGLES A NOURRICE.

CHAUSSURE A POINTES EXIGEES

Personnes à contacter en cas de problème

Guillet Michel : 06 07 77 30 04

Ménétrier Véronique : 06 19 01 13 02

LICENCE OBLIGATOIRE

MES p'tits CONSEILS

LE FOOTING DE RÉCUPÉRATION, INDISPENSABLE !

Le footing de récupération, quand la séance touche à sa fin, peut te sembler accessoire parfois... Je te livre, ici, quelques bonnes raisons de ne pas y échapper…

« - Tu fais ton footing de récup’ ? ». Hum... ça fleurent bon la fin de l’effort, ça ! Mais certains ont du mal à s’imposer ce trotting. Pourtant comme il y a un échauffement pour préparer son corps à la séance, il y a une récupération après-coup pour mieux la digérer.

FAIRE REDESCENDRE PROGRESSIVEMENT LE RYTHME CARDIAQUE.

En fonction de la qualité de ta séance, de son intensité, un petit footing va s'avérer très utile. En effet la récupération musculaire s’active en trottinant. Un drainage musculaire s’effectue, le sang circule mieux et élimine ce qui a été produit pendant l’effort. Donc, fais tourner ton moteur à faible régime pour rendre ce mécanisme possible.

En utilisant à nouveau la filière aérobie, tes muscles se réoxygènent et éliminent plus facilement les déchets produits : les lactates... si tu es vraiment allé vite. Ce trotting permet entre autres de limiter les sensations de courbatures le lendemain. En conclusion « - boucle la boucle de ton entraînement ».

« - JE DIS BIEN « FOOTING DE RÉCUP' ? »

A vrai dire la récup’ dépend de la séance que tu viens d'effectuer. Plus elle a été intense et plus un footing sera nécessaire. Un simple footing en endurance fondamentale ne mérite pas de récupération derrière, à l’inverse du fractionné.

Il s’agit alors pour toi d’effectuer, sur la pelouse du stade, un footing très léger, le temps de remettre l’activité musculaire en route. Tu dois sentir que tu te remets peu à peu à courir normalement.

Cette récupération dure environ dix minutes, mais elle est encore plus importante après une compétition. Tu peux prendre le temps de souffler après l’arrivée, de décompresser quelques minutes, mais le principe reste le même après une course qu’après une séance. Surtout au vu de l'effort que tu as consenti.

En résumé si la récup’ doit être très lente, elle est très importante.

UNE CONTRE-INDICATION ?

Y' pas d'mal à se faire du bien, même si...

Si une «dommage» physique est survenu pendant ton entraînement, une douleur suffisamment forte pour que tu sois obligé de t'arrêter... mieux vaut éviter.

Encore faut-il que tu fasses la différence entre la douleur musculaire classique liée à l’entraînement, comme une courbature, et ... la blessure.

Là, vaut mieux faire jouer le principe de précaution.

Pour le reste, il te faut intégrer le footing de récup’ comme une réparation du corps suite à ta séance, tout comme tu t'ess imposé un échauffement en amont. L’éviter, c’est surtout te priver d’une possibilité de mieux récupérer de tes effortrs mais également d'éviter les blessures... justement.