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PREMIÈRE RÉUSSIE À CHÂTILLON

il y a 6 jours

C'est fait ! Depuis quelque temps déjà l'idée trottait dans les têtes. La première opération d’animation d’athlétisme en gymnase organisée à Châtillon a enfin posé ses cartons ce samedi 18 janvier. Le temps d’un après midi, plus d'une cinquantaine de participants âgés de 6 à 16 ans ont ainsi pu goûter aux plaisirs du premier sport olympique.

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TANGUY PRINCE DE CÔTE D'OR

il y a 1 semaine

« Tous derrière et lui devant chantait Georges Brassens en illustrant un poème de Paul Fort ». Eh bien, un mois après être avoir décroché son premier titre académique de cross-country - marquant ainsi sa belle progression - Tanguy Raillard est revenu vers l'avant pour s'imposer, à Saulieu, comme le nouveau Champion de Côte d'Or, catégorie juniors, dans la discipline du cross-country.

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TCC 2020

il y a 3 semaines

TCC - 29 mars 2020 Les inscriptions sont ouvertes !

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COUPS D'JEUNES À L'ECRAC

il y a 1 mois

N'est-ce pas Victor Hugo, lui même, qui écrit : « la jeunesse est le sourire de l'avenir » ? Alors réjouissons nous car l'ECRAC accueille quelques éléments de bonne valeur capables d'entretenir la flamme du premier des sports olympiques dans notre cité châtillonnaise.

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WEEK-END DE FEU POUR L'ECRAC

il y a 2 mois

Au marathon de La Rochelle ou... au bonheur des dames. Trois Châtillonnaises ont réalisé de bien belles performances lors de leur participation à l'épreuve organisée dans le sud-ouest de la France Animation en gymnase : joli succès à Semur Cross à Autun : podium pour Margot Ratton

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BON SEMI ... POUR BELLE RÉCOLTE ?

il y a 3 mois

L'idée germait depuis quelque temps à l'ECRAC. Dans la foulée d'Edwige Guégan, suivant les traces laissées par Adeline Roy, pourquoi ne pas créer une dynamique « marathon » au sein du club châtillonnais.

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INSCRIPTIONS

il y a 4 mois

DOSSIER D’INSCRIPTION – Saison 2019/2020 Courir, Sauter, Lancer, Marcher avec l'ECRAC En compétition ou pour le plaisir… Nos entraîneurs et dirigeants sont à votre...

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Convocation

Dimanche 26 Janvier à Dijon 

HALLE DES SPORTS DU CAMPUS

 Allée Gilles Cometti, 21000 Dijon

Championnat  Côte d'Or en salle Benjamins (matin) Minimes (après midi)

RENDEZ-VOUS :

PROGRAMME > matin benjamin(e)s <

> après-midi minimes <

Déplacement : en voiture sur place

SONT CONVOQUES :

Loli, Roxane, Baptiste, Nicolas, Raphaël

NE PAS OUBLIER MAILLOTS DE CLUB

Personnes à contacter en cas de problème

Guillet Michel : 06 07 77 30 04

Ménétrier Véronique : 06 19 01 13 02 

LICENCE OBLIGATOIRE

 

Dimanche 2 Février à Nevers

Plaine de Jeux des Senets

Championnat de Bourgogne de Cross-country

Toutes les catégories sont concernées à partir des catégories Benjamine

RENDEZ-VOUS :

à déterminer

PROGRAMME > ICI <

Déplacement : en voiture ou sur place

NE PAS OUBLIER MAILLOTS DE CLUB, NI 4 EPINGLES A NOURRICE. 

CHAUSSURE A POINTES EXIGEES

Personnes à contacter en cas de problème

Guillet Michel : 06 07 77 30 04

Ménétrier Véronique : 06 19 01 13 02 

LICENCE OBLIGATOIRE

MES p'tits CONSEILS

LE FOOTING DE RÉCUPÉRATION, INDISPENSABLE !

Le footing de récupération, quand la séance touche à sa fin, peut te sembler accessoire parfois... Je te livre, ici, quelques bonnes raisons de ne pas y échapper…

« - Tu fais ton footing de récup’ ? ». Hum... ça fleurent bon la fin de l’effort, ça ! Mais certains ont du mal à s’imposer ce trotting. Pourtant comme il y a un échauffement pour préparer son corps à la séance, il y a une récupération après-coup pour mieux la digérer.

 

FAIRE REDESCENDRE PROGRESSIVEMENT LE RYTHME CARDIAQUE.

En fonction de la qualité de ta séance, de son intensité, un petit footing va s'avérer très utile. En effet la récupération musculaire s’active en trottinant. Un drainage musculaire s’effectue, le sang circule mieux et élimine ce qui a été produit pendant l’effort. Donc, fais tourner ton moteur à faible régime pour rendre ce mécanisme possible.

En utilisant à nouveau la filière aérobie, tes muscles se réoxygènent et éliminent plus facilement les déchets produits : les lactates... si tu es vraiment allé vite. Ce trotting permet entre autres de limiter les sensations de courbatures le lendemain. En conclusion « - boucle la boucle de ton entraînement ».

 

« - JE DIS BIEN « FOOTING DE RÉCUP' ? »

A vrai dire la récup’ dépend de la séance que tu viens d'effectuer. Plus elle a été intense et plus un footing sera nécessaire. Un simple footing en endurance fondamentale ne mérite pas de récupération derrière, à l’inverse du fractionné.

Il s’agit alors pour toi d’effectuer, sur la pelouse du stade, un footing très léger, le temps de remettre l’activité musculaire en route. Tu dois sentir que tu te remets peu à peu à courir normalement.

Cette récupération dure environ dix minutes, mais elle est encore plus importante après une compétition. Tu peux prendre le temps de souffler après l’arrivée, de décompresser quelques minutes, mais le principe reste le même après une course qu’après une séance. Surtout au vu de l'effort que tu as consenti.

En résumé si la récup’ doit être très lente, elle est très importante.

UNE CONTRE-INDICATION ?

Y' pas d'mal à se faire du bien, même si...

Si une «dommage» physique est survenu pendant ton entraînement, une douleur suffisamment forte pour que tu sois obligé de t'arrêter... mieux vaut éviter.

Encore faut-il que tu fasses la différence entre la douleur musculaire classique liée à l’entraînement, comme une courbature, et ... la blessure.

Là, vaut mieux faire jouer le principe de précaution.

Pour le reste, il te faut intégrer le footing de récup’ comme une réparation du corps suite à ta séance, tout comme tu t'ess imposé un échauffement en amont. L’éviter, c’est surtout te priver d’une possibilité de mieux récupérer de tes effortrs mais également d'éviter les blessures... justement.

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DE

FRANCE

Edwige ! Sophie ! Séverine ! Amélie !

Edwige-Sophie-Séverine-Amélie


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