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Barèmes et Tables de cotation
Niveau des records ECRAC
Barème Hommes
Epreuves Cat. IR2
20 pt
IR3
19 pt
IR4
18 pt
R1
15 pt
R2
14 pt
R3
13 pt
R4
12 pt
R5
11 pt
R6
10 pt
D1
8 pt
D2
7 pt
D3
6 pt
D4
5 pt
D5
4 pt
D6
3 pt
D7
2 pt
*50m CJESV 6''30 6''37 6''44 6''50 6''60 6''68 6''76 6''84 6''94 7''04 7''14 7''24 7''34 7''44 7''54 7''64
*60m CJESV 7''34 7''44 7''54 7''64 7''74 7''84 7''94 8''04 8''14 8''24 8''34 8''44 8''54 8''64 8''84 9''04
100m CJESV 11''34 11''44 11''54 11''74 11''94 12''14 12''24 12''34 12''44 12''54 12''74 12''94 13''14 13''44 13''74 14''14
200m CJESV 22''84 23''14 23''44 23''74 24''14 24''54 24''84 25''14 25''44 25''74 26''14 26''54 26''94 27''44 28''24 29''04
400m CJESV 51''44 52''44 53''44 54''44 55''44 56''44 57''44 58''44 59''44 60''44 61''44 62''44 63''44 64''44 65''44 66''44
800m CJESV 1'59''00 2'01''00 2'03''00 2'05''00 2'07''00 2'09''00 2'11''00 2'14''00 2'17''00 2'20''00 2'22''00 2'24''00 2'27''00 2'30''00 2'33''00 2'36''00
1 000m CJESV 2'32''50 2'35''00 2'38''00 2'41''00 2'44''00 2'47''00 2'50''00 2'53''00 2'57''00 3'01''00 3'04''00 3'08''00 3'12''00 3'16''00 3'20''00 3'25''00
1 500m CJESV 4'04''00 4'09''00 4'14''00 4'19''00 4'24''00 4'29''00 4'34''00 4'39''00 4'44''00 4'49''00 4'54''00 4'59''00 5'04''00 5'12''00 5'20''00 5'28''00
3 000m CJESV 8'50''00 9'00''00 9'10''00 9'20''00 9'30''00 9'40''00 9'50''00 10'00''00 10'10''00 10'20''00 10'30''00 10'40''00 11'00''00 11'15''00 11'30''00 11'45''00
5 000m JESV 15'20''00 15'40''00 16'00''00 16'20''00 16'40''00 17'00''00 17'20''00 17'40''00 18'00''00 18'20''00 18'40''00 19'10''00 19'40''00 20'10''00 21'00''00 22'00''00
10 000m - 10km CJESV 32'45 33'30 34'15 35'00 35'45 36'30 37'15 38'00 38'45 39'30 40'30 41'30 43'00 45'00 47'00 50'00
Semi-Marathon JESV 1h12'30 1h14'00 1h15'30 1h17'30 1h19'00 1h20'30 1h22'30 1h24'00 1h27'00 1h30'00 1h34'00 1h37'00 1h41'00 1h45'00 1h50'00 1h55'00
Marathon ESV 2h36'00 2h40'00 2h44'00 2h48'00 2h53'00 2h58'00 3h03'00 3h08'00 3h14'00 3h20'00 3h26'00 3h34'00 3h42'00 3h50'00 4h00'00 4h10'00
*50m Haies 0.91m C 7''54 7''74 7''94 8''14 8''34 8''44 8''54 8''64 8''74 8''84 8''94 9''04 9''14 9''24 9''34 9''44
*50m Haies 0.99m JV 7''64 7''84 8''04 8''24 8''44 8''54 8''64 8''74 8''84 8''94 9''04 9''14 9''24 9''34 9''44 9''54
*50m Haies 1.06m CJESV 7''74 8''04 8''24 8''44 8''64 8''74 8''84 8''94 9''04 9''14 9''24 9''34 9''44 9''54 9''64 9''84
*60m Haies 0.91m C 8''54 8''74 8''94 9''14 9''44 9''64 9''84 9''94 10''04 10''14 10''34 10''54 10''64 10''74 10''84 10''94
*60m Haies 0.99m JV 8''74 8''94 9''14 9''44 9''64 9''84 9''94 10''04 10''14 10''34 10''54 10''64 10''74 10''84 10''94 11''14
*60m Haies 1.06m CJESV 8''94 9''14 9''44 9''64 9''84 9''94 10''04 10''14 10''34 10''54 10''64 10''74 10''84 10''94 11''14 11''34
110m Haies 0.91m C 15''24 15''54 15''84 16''14 16''54 16''94 17''34 17''64 17''94 18''24 18''54 19''04 19''54 20''04 20''54 21''04
110m Haies 0.99m JV 15''54 15''84 16''14 16''54 16''94 17''34 17''64 17''94 18''24 18''54 19''04 19''54 20''04 20''54 21''04 21''54
110m Haies 1.06m CJESV 15''84 16''14 16''54 16''94 17''34 17''64 17''94 18''24 18''54 19''04 19''54 20''04 20''54 21''04 21''54 22''04
320m Haies C 42''64 43''24 44''24 45''24 46''24 47''24 48''24 49''24 50''24 51''24 52''24 53''24 54''24 55''24 56''24 57''24
400m Haies CJESV 57''24 58''24 59''24 60''24 61''44 62''64 63''84 65''04 66''24 67''24 68''24 69''24 70''24 71''24 72''24 74''24
2 000m Steeple C 6'22''00 6'28''00 6'35''00 6'42''00 6'50''00 7'00''00 7'10''00 7'20''00 7'30''00 7'40''00 7'50''00 8'00''00 8'10''00 8'20''00 8'30''00 8'40''00
3 000m Steeple JESV 9'50''00 10'00''00 10'10''00 10'20''00 10'35''00 10'50''00 11'05''00 11'20''00 11'30''00 11'40''00 11'50''00 12'00''00 12'20''00 12'35''00 12'50''00 13'05''00
Hauteur CJESV 1m92 1m89 1m85 1m81 1m78 1m75 1m72 1m68 1m64 1m60 1m55 1m50 1m45 1m40 1m35 1m30
Perche CJESV 4m40 4m30 4m20 4m00 3m80 3m60 3m50 3m40 3m30 3m20 3m00 2m80 2m60 2m40 2m20 2m00
Longueur CJESV 6m60 6m40 6m30 6m20 6m10 6m00 5m85 5m65 5m50 5m35 5m20 5m00 4m80 4m60 4m30 4m00
Triple Saut CJESV 13m80 13m50 13m20 12m90 12m60 12m30 12m00 11m70 11m40 11m10 10m80 10m50 10m20 9m90 9m60 9m20
Poids 5kg C 15m40 15m00 14m50 14m00 13m50 13m00 12m40 11m80 11m20 10m60 10m00 9m40 8m80 8m20 7m60 7m00
Poids 6kg CJ 14m40 14m00 13m50 13m00 12m50 12m00 11m40 10m80 10m20 9m60 9m10 8m60 8m10 7m60 7m10 6m60
Poids 7kg CJESV 13m40 13m00 12m50 12m00 11m50 11m00 10m40 9m80 9m20 8m60 8m20 7m80 7m40 7m00 6m60 6m20
Disque 1.5kg C 45m00 43m00 42m00 40m00 39m00 38m00 37m00 35m00 33m00 31m00 29m00 27m00 25m00 23m00 21m00 19m00
Disque 1.75kg CJ 43m00 41m00 40m00 38m00 37m00 36m00 35m00 33m00 31m00 29m00 27m00 25m00 23m00 21m00 19m00 17m00
Disque 2kg CJESV 41m00 39m00 38m00 36m00 35m00 34m00 33m00 31m00 29m00 27m00 25m00 23m00 21m00 19m00 17m00 15m00
Marteau 5kg C 59m00 57m00 54m00 52m00 50m00 48m00 46m00 44m00 41m00 38m00 36m00 34m00 32m00 30m00 25m00 22m00
Marteau 6kg CJ 54m00 52m00 50m00 47m00 45m00 43m00 41m00 39m00 37m00 34m00 32m00 30m00 28m00 26m00 23m00 20m00
Marteau 7kg CJESV 49m00 47m00 45m00 43m00 41m00 39m00 37m00 35m00 33m00 31m00 29m00 27m00 25m00 23m00 21m00 18m00
Javelot 700g C 57m00 54m00 52m00 50m00 48m00 46m00 44m00 42m00 40m00 38m00 36m00 34m00 32m00 29m00 26m00 22m00
Javelot 800g CJESV 54m00 51m00 49m00 47m00 45m00 43m00 41m00 39m00 37m00 35m00 33m00 31m00 29m00 26m00 23m00 20m00
3 000m marche C 14'30''00 14'40''00 15'00''00 15'20''00 15'40''00 16'00''00 16'20''00 16'40''00 17'10''00 17'40''00 18'10''00 18'40''00 19'30''00 20'00''00 20'30''00 21'00''00

Document associé

Barème FFA Masculins

Convocation

Dimanche 26 Janvier à Dijon 

HALLE DES SPORTS DU CAMPUS

 Allée Gilles Cometti, 21000 Dijon

Championnat  Côte d'Or en salle Benjamins (matin) Minimes (après midi)

RENDEZ-VOUS :

PROGRAMME > matin benjamin(e)s <

> après-midi minimes <

Déplacement : en voiture sur place

SONT CONVOQUES :

Loli, Roxane, Baptiste, Nicolas, Raphaël

NE PAS OUBLIER MAILLOTS DE CLUB

Personnes à contacter en cas de problème

Guillet Michel : 06 07 77 30 04

Ménétrier Véronique : 06 19 01 13 02 

LICENCE OBLIGATOIRE

 

Dimanche 2 Février à Nevers

Plaine de Jeux des Senets

Championnat de Bourgogne de Cross-country

Toutes les catégories sont concernées à partir des catégories Benjamine

RENDEZ-VOUS :

à déterminer

PROGRAMME > ICI <

Déplacement : en voiture ou sur place

NE PAS OUBLIER MAILLOTS DE CLUB, NI 4 EPINGLES A NOURRICE. 

CHAUSSURE A POINTES EXIGEES

Personnes à contacter en cas de problème

Guillet Michel : 06 07 77 30 04

Ménétrier Véronique : 06 19 01 13 02 

LICENCE OBLIGATOIRE

MES p'tits CONSEILS

LE FOOTING DE RÉCUPÉRATION, INDISPENSABLE !

Le footing de récupération, quand la séance touche à sa fin, peut te sembler accessoire parfois... Je te livre, ici, quelques bonnes raisons de ne pas y échapper…

« - Tu fais ton footing de récup’ ? ». Hum... ça fleurent bon la fin de l’effort, ça ! Mais certains ont du mal à s’imposer ce trotting. Pourtant comme il y a un échauffement pour préparer son corps à la séance, il y a une récupération après-coup pour mieux la digérer.

 

FAIRE REDESCENDRE PROGRESSIVEMENT LE RYTHME CARDIAQUE.

En fonction de la qualité de ta séance, de son intensité, un petit footing va s'avérer très utile. En effet la récupération musculaire s’active en trottinant. Un drainage musculaire s’effectue, le sang circule mieux et élimine ce qui a été produit pendant l’effort. Donc, fais tourner ton moteur à faible régime pour rendre ce mécanisme possible.

En utilisant à nouveau la filière aérobie, tes muscles se réoxygènent et éliminent plus facilement les déchets produits : les lactates... si tu es vraiment allé vite. Ce trotting permet entre autres de limiter les sensations de courbatures le lendemain. En conclusion « - boucle la boucle de ton entraînement ».

 

« - JE DIS BIEN « FOOTING DE RÉCUP' ? »

A vrai dire la récup’ dépend de la séance que tu viens d'effectuer. Plus elle a été intense et plus un footing sera nécessaire. Un simple footing en endurance fondamentale ne mérite pas de récupération derrière, à l’inverse du fractionné.

Il s’agit alors pour toi d’effectuer, sur la pelouse du stade, un footing très léger, le temps de remettre l’activité musculaire en route. Tu dois sentir que tu te remets peu à peu à courir normalement.

Cette récupération dure environ dix minutes, mais elle est encore plus importante après une compétition. Tu peux prendre le temps de souffler après l’arrivée, de décompresser quelques minutes, mais le principe reste le même après une course qu’après une séance. Surtout au vu de l'effort que tu as consenti.

En résumé si la récup’ doit être très lente, elle est très importante.

UNE CONTRE-INDICATION ?

Y' pas d'mal à se faire du bien, même si...

Si une «dommage» physique est survenu pendant ton entraînement, une douleur suffisamment forte pour que tu sois obligé de t'arrêter... mieux vaut éviter.

Encore faut-il que tu fasses la différence entre la douleur musculaire classique liée à l’entraînement, comme une courbature, et ... la blessure.

Là, vaut mieux faire jouer le principe de précaution.

Pour le reste, il te faut intégrer le footing de récup’ comme une réparation du corps suite à ta séance, tout comme tu t'ess imposé un échauffement en amont. L’éviter, c’est surtout te priver d’une possibilité de mieux récupérer de tes effortrs mais également d'éviter les blessures... justement.

PODIUMS

CHAMPIONNES

DE

FRANCE

Edwige ! Sophie ! Séverine ! Amélie !

Edwige-Sophie-Séverine-Amélie


STATISTIQUES

COMPÉTITIONS

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L'ECRAC A SAINT APOLLINAIRE