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GROUPE SPRINT

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Toute l'association

 

GROUPE SPRINT


 

OBJECTIF : Préparation des compétitions en salle et sur piste.


Chaque athlète possède des qualités physiques, techniques et mentales particulières qui assurent la richesse et la dynamique du groupe, particularités que l’entraîneur doit prendre en compte pour proposer un plan de progression.

 

Tous le athlètes au sein du groupe devront faire preuve de qualités communes :

- intérêt pour l'athlétisme,
- motivation,
- esprit de groupe,
- désir de progresser,
- goût de l'effort,
- régularité et respect des règles de l’entraînement.

 

Les disciplines entraînées :
- SPRINT PLAT : 50m en salle, 100m, 200m, 400m et relais.
- SPRINT HAIES : 50m haies en salle, 100m haies (fille), 110m haies (garçon), 400m haies.
- SAUTS : Longueur, Hauteur, Triple saut, Perche (selon disponibilité ...).

 

Le déroulement d'une semaine : les athlètes peuvent s’entraîner 3 ou 4 fois par semaine selon le cadre suivant :
Mardi et jeudi : Entraînement en groupe de 17H à 18H30.
Mercredi : Entraînement individuel "à la carte" à 16H30.
Samedi : Entraînement en groupe de 10H30 à 12H (modulable selon les compétitions).

 

Programmation de la saison :
Une saison d'athlétisme comporte environ 42 semaines qui se répartissent en 5 grandes périodes :

SEPTEMBRE - MI-OCTOBRE : REPRISE :
Remise en condition physique et mise en place du groupe.
MI OCTOBRE - NOVEMBRE : PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE :
Travail foncier : aérobie, renforcement musculaire, souplesse et coordination.
DECEMBRE - JANVIER : COMPETITIONS HIVERNALES EN SALLE :
Résistance lactique, vitesse, séances spécifiques (sprint, haies, longueur, ... )
FEVRIER - MARS : PREPARATION PHYSIQUE SPECIFIQUE :
Reprise aérobie, capacité lactique ( résistance - volume ), renforcement musculaire, souplesse et coordination, technique course.
AVRIL - MAI - JUIN : COMPETITIONS ESTIVALES SUR PISTE :
Puissance lactique, vitesse, séances spécifiques "ciblées".

Convocation

Dimanche 26 Janvier à Dijon 

HALLE DES SPORTS DU CAMPUS

 Allée Gilles Cometti, 21000 Dijon

Championnat  Côte d'Or en salle Benjamins (matin) Minimes (après midi)

RENDEZ-VOUS :

PROGRAMME > matin benjamin(e)s <

> après-midi minimes <

Déplacement : en voiture sur place

SONT CONVOQUES :

Loli, Roxane, Baptiste, Nicolas, Raphaël

NE PAS OUBLIER MAILLOTS DE CLUB

Personnes à contacter en cas de problème

Guillet Michel : 06 07 77 30 04

Ménétrier Véronique : 06 19 01 13 02 

LICENCE OBLIGATOIRE

 

Dimanche 2 Février à Nevers

Plaine de Jeux des Senets

Championnat de Bourgogne de Cross-country

Toutes les catégories sont concernées à partir des catégories Benjamine

RENDEZ-VOUS :

à déterminer

PROGRAMME > ICI <

Déplacement : en voiture ou sur place

NE PAS OUBLIER MAILLOTS DE CLUB, NI 4 EPINGLES A NOURRICE. 

CHAUSSURE A POINTES EXIGEES

Personnes à contacter en cas de problème

Guillet Michel : 06 07 77 30 04

Ménétrier Véronique : 06 19 01 13 02 

LICENCE OBLIGATOIRE

MES p'tits CONSEILS

LE FOOTING DE RÉCUPÉRATION, INDISPENSABLE !

Le footing de récupération, quand la séance touche à sa fin, peut te sembler accessoire parfois... Je te livre, ici, quelques bonnes raisons de ne pas y échapper…

« - Tu fais ton footing de récup’ ? ». Hum... ça fleurent bon la fin de l’effort, ça ! Mais certains ont du mal à s’imposer ce trotting. Pourtant comme il y a un échauffement pour préparer son corps à la séance, il y a une récupération après-coup pour mieux la digérer.

 

FAIRE REDESCENDRE PROGRESSIVEMENT LE RYTHME CARDIAQUE.

En fonction de la qualité de ta séance, de son intensité, un petit footing va s'avérer très utile. En effet la récupération musculaire s’active en trottinant. Un drainage musculaire s’effectue, le sang circule mieux et élimine ce qui a été produit pendant l’effort. Donc, fais tourner ton moteur à faible régime pour rendre ce mécanisme possible.

En utilisant à nouveau la filière aérobie, tes muscles se réoxygènent et éliminent plus facilement les déchets produits : les lactates... si tu es vraiment allé vite. Ce trotting permet entre autres de limiter les sensations de courbatures le lendemain. En conclusion « - boucle la boucle de ton entraînement ».

 

« - JE DIS BIEN « FOOTING DE RÉCUP' ? »

A vrai dire la récup’ dépend de la séance que tu viens d'effectuer. Plus elle a été intense et plus un footing sera nécessaire. Un simple footing en endurance fondamentale ne mérite pas de récupération derrière, à l’inverse du fractionné.

Il s’agit alors pour toi d’effectuer, sur la pelouse du stade, un footing très léger, le temps de remettre l’activité musculaire en route. Tu dois sentir que tu te remets peu à peu à courir normalement.

Cette récupération dure environ dix minutes, mais elle est encore plus importante après une compétition. Tu peux prendre le temps de souffler après l’arrivée, de décompresser quelques minutes, mais le principe reste le même après une course qu’après une séance. Surtout au vu de l'effort que tu as consenti.

En résumé si la récup’ doit être très lente, elle est très importante.

UNE CONTRE-INDICATION ?

Y' pas d'mal à se faire du bien, même si...

Si une «dommage» physique est survenu pendant ton entraînement, une douleur suffisamment forte pour que tu sois obligé de t'arrêter... mieux vaut éviter.

Encore faut-il que tu fasses la différence entre la douleur musculaire classique liée à l’entraînement, comme une courbature, et ... la blessure.

Là, vaut mieux faire jouer le principe de précaution.

Pour le reste, il te faut intégrer le footing de récup’ comme une réparation du corps suite à ta séance, tout comme tu t'ess imposé un échauffement en amont. L’éviter, c’est surtout te priver d’une possibilité de mieux récupérer de tes effortrs mais également d'éviter les blessures... justement.

PODIUMS

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DE

FRANCE

Edwige ! Sophie ! Séverine ! Amélie !

Edwige-Sophie-Séverine-Amélie


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