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Barèmes et Tables de cotations

Niveau des records ECRAC
Barème Femmes
Épreuves Cat. IR1
21 pt
IR2
20 pt
IR3
19 pt
IR4
18 pt
R1
15 pt
R2
14 pt
R3
13 pt
R4
12 pt
R5
11 pt
R6
10 pt
D1
8 pt
D2
7 pt
D3
6 pt
D4
5 pt
D5
4 pt
D6
3 pt
D7
2 pt
*50m C/V 6"94 7"02 7"08 7"14 7"24 7"34 7"44 7"54 7"64 7"74 7"84 7"94 8"04 8"14 8"24 8"34 8"44
*60m C/V 8"04 8"14 8"24 8"34 8"44 8"64 8"74 8"94 9"04 9"14 9"24 9"34 9"44 9"64 9"74 9"94 10"14
100m C/V 12"44 12"64 12"84 13"04 13"24 13"44 13"64 13"84 14"04 14"24 14"54 14"94 15"34 15"74 16"14 16"54 16"94
200m C/V 25"74 26"24 26"74 27"24 27"74 28"24 28"74 29"24 29"74 30"34 30"94 31"54 32"14 32"74 33"24 33"74 34"24
400m C/V 59"14 60"74 61"74 62"74 64"04 65"34 66"64 67"94 69"24 70"54 71"84 73"14 74"44 75"54 76"84 78"24 80"54
800m C/V 2'20"00 2'22"50 2'25"00 2'28"00 2'31"00 2'34"00 2'37"00 2'40"00 2'44"00 2'46"00 2'48"00 2'50"00 2'53"00 2'56"00 2'59"00 3'03"00 3'08"00
1 000m C/V 2'58"00 3'01"00 3'04"00 3'08"00 3'12"00 3'16"00 3'19"00 3'23"00 3'29"00 3'32"00 3'35"00 3'38"00 3'42"00 3'46"00 3'50"00 3'55"00 4'02"00
1 500m C/V 4'47"00 4'55"00 5'00"00 5'05"00 5'10"00 5'15"00 5'20"00 5'25"00 5'30"00 5'40"00 5'50"00 6'00"00 6'10"00 6'20"00 6'30"00 6'40"00 6'50"00
3 000m C/V 10'20"00 10'40"00 10'50"00 11'00"00 11'10"00 11'20"00 11'30"00 11'45"00 12'00"00 12'15"00 12'30"00 12'45"00 13'00"00 13'20"00 13'40"00 14'10"00 14'40"00
5 000m J/V 18'00"00 18'20"00 18'40"00 19'00"00 19'20"00 19'40"00 20'00"00 20'20"00 20'40"00 21'00"00 21'30"00 22'00"00 22'45"00 23'30"00 24'00"00 25'00"00 26'00"00
10 000m - 10km C/V 38'00 39'00 40'00 41'00 42'00 43'00 44'00 45'00 46'00 47'00 48'00 49'00 50'00 52'00 54'00 56'00 1h00'00
Semi-Marathon J/V 1h24'30 1h26'30 1h28'30 1h30'30 1h32'30 1h34'30 1h36'30 1h38'30 1h40'30 1h42'30 1h45'00 1h47'30 1h50'00 1h55'00 2h00'00 2h05'00 2h10'00
Marathon E/V 3h12'00 3h18'00 3h24'00 3h32'00 3h38'00 3h44'00 3h50'00 3h56'00 4h02'00 4h08'00 4h14'00 4h20'00 4h26'00 4h32'00 4h40'00 4h50'00 5h00'00
*50m H 0.76m C 8"04 8"24 8"44 8"64 8"84 9"04 9"24 9"34 9"44 9"54 9"64 9"74 9"84 9"94 10"04 10"14 10"24
*50m H 0.84m C/V 8"24 8"44 8"64 8"84 9"04 9"24 9"44 9"54 9"64 9"74 9"84 9"94 10"04 10"14 10"24 10"34 10"44
*60m H 0.76m C
9"24  
9"44 9"64 9"84 10"14 10"34 10"54 10"64 10"74 10"94 11"14 11"24 11"34 11"44 11"54 11"64 11"74
*60m H 0.84m C/V 14"94 15"34 15"74 16"14 10"34 10"54 10"74 10"84 10"94 11"14 11"34 11"44 11"54 11"64 11"74 11"84 11"94
100m H 0.76m C 15"24 15"64 16"04 16"44 16"54 16"94 17"34 17"74 18"04 18"34 18"64 18"94 19"24 19"54 19"84 20"14 20"44
100m H 0.84m C/V         16"84 17"24 17"66 18"04 18"34 18"64 18"94 19"24 19"54 19"84 20"14 20"44 20"84
400m H C/V 68"24 69"24 70"24 71"24 72"24 73"24 74"24 75"24 76"24 77"24 78"24 79"24 81"24 83"24 85"24 87"24 89"24
Hauteur C/V 1m63 1m60 1m57 1m54 1m50 1m47 1m45 1m42 1m40 1m38 1m35 1m32 1m28 1m24 1m20 1m15 1m10
Perche C/V 3m20 3m10 3m00 2m90 2m80 2m70 2m60 2m50 2m40 2m30 2m20 2m10 2m00 1m90 1m80 1m70 1m60
Longueur C/V 5m45 5m30 5m20 5m10 5m00 4m90 4m80 4m70 4m60 4m45 4m30 4m15 4m00 3m80 3m60 3m40 3m20
Triple Saut C/V 11m20 11m00 10m80 10m60 10m40 10m20 10m00 9m80 9m60 9m40 9m10 8m80 8m60 8m30 8m00 7m70 7m40
Poids 3kg C 13m00 12m70 12m20 11m80 11m40 11m00 10m50 10m10 9m70 9m20 8m60 8m20 7m70 7m30 6m80 6m20 5m60
Poids 4kg C/V 11m50 11m20 10m80 10m40 10m00 9m60 9m20 8m80 8m40 8m00 7m60 7m20 6m80 6m40 6m00 5m60 5m20
Disque-1kg C/V 38m00 36m00 35m00 34m00 32m00 30m00 29m00 28m00 27m00 26m00 25m00 23m00 21m00 19m00 17m00 15m00 13m00
Marteau-3kg C 52m00 50m00 48m00 46m00 44m00 42m00 40m00 38m00 36m00 35m00 31m00 29m00 26m00 24m00 22m00 20m00 17m00
Marteau-4kg C/V 47m00 45m00 43m00 41m00 39m00 37m00 35m00 33m00 31m00 29m00 27m00 25m00 23m00 21m00 19m00 17m00 14m00
Javelot-600g C/V 38m00 36m00 35m00 34m00 32m00 30m00 29m00 28m00 27m00 26m00 25m00 23m00 21m00 19m00 17m00 15m00 12m00
3 000m M C/V 16'00" 16'30"00 17'00"00 17'20" 17'40"00 18'00"00 18'20"00 18'40"00 19'00"00 19'30"00 20'00"00 20'30"00 21'00"00 22'00"00
23'00''00
24'00"00 25'00"00

Document associé

barème FFA féminines

Convocation

Dimanche 26 Janvier à Dijon 

HALLE DES SPORTS DU CAMPUS

 Allée Gilles Cometti, 21000 Dijon

Championnat  Côte d'Or en salle Benjamins (matin) Minimes (après midi)

RENDEZ-VOUS :

PROGRAMME > matin benjamin(e)s <

> après-midi minimes <

Déplacement : en voiture sur place

SONT CONVOQUES :

Loli, Roxane, Baptiste, Nicolas, Raphaël

NE PAS OUBLIER MAILLOTS DE CLUB

Personnes à contacter en cas de problème

Guillet Michel : 06 07 77 30 04

Ménétrier Véronique : 06 19 01 13 02 

LICENCE OBLIGATOIRE

 

Dimanche 2 Février à Nevers

Plaine de Jeux des Senets

Championnat de Bourgogne de Cross-country

Toutes les catégories sont concernées à partir des catégories Benjamine

RENDEZ-VOUS :

à déterminer

PROGRAMME > ICI <

Déplacement : en voiture ou sur place

NE PAS OUBLIER MAILLOTS DE CLUB, NI 4 EPINGLES A NOURRICE. 

CHAUSSURE A POINTES EXIGEES

Personnes à contacter en cas de problème

Guillet Michel : 06 07 77 30 04

Ménétrier Véronique : 06 19 01 13 02 

LICENCE OBLIGATOIRE

MES p'tits CONSEILS

LE FOOTING DE RÉCUPÉRATION, INDISPENSABLE !

Le footing de récupération, quand la séance touche à sa fin, peut te sembler accessoire parfois... Je te livre, ici, quelques bonnes raisons de ne pas y échapper…

« - Tu fais ton footing de récup’ ? ». Hum... ça fleurent bon la fin de l’effort, ça ! Mais certains ont du mal à s’imposer ce trotting. Pourtant comme il y a un échauffement pour préparer son corps à la séance, il y a une récupération après-coup pour mieux la digérer.

 

FAIRE REDESCENDRE PROGRESSIVEMENT LE RYTHME CARDIAQUE.

En fonction de la qualité de ta séance, de son intensité, un petit footing va s'avérer très utile. En effet la récupération musculaire s’active en trottinant. Un drainage musculaire s’effectue, le sang circule mieux et élimine ce qui a été produit pendant l’effort. Donc, fais tourner ton moteur à faible régime pour rendre ce mécanisme possible.

En utilisant à nouveau la filière aérobie, tes muscles se réoxygènent et éliminent plus facilement les déchets produits : les lactates... si tu es vraiment allé vite. Ce trotting permet entre autres de limiter les sensations de courbatures le lendemain. En conclusion « - boucle la boucle de ton entraînement ».

 

« - JE DIS BIEN « FOOTING DE RÉCUP' ? »

A vrai dire la récup’ dépend de la séance que tu viens d'effectuer. Plus elle a été intense et plus un footing sera nécessaire. Un simple footing en endurance fondamentale ne mérite pas de récupération derrière, à l’inverse du fractionné.

Il s’agit alors pour toi d’effectuer, sur la pelouse du stade, un footing très léger, le temps de remettre l’activité musculaire en route. Tu dois sentir que tu te remets peu à peu à courir normalement.

Cette récupération dure environ dix minutes, mais elle est encore plus importante après une compétition. Tu peux prendre le temps de souffler après l’arrivée, de décompresser quelques minutes, mais le principe reste le même après une course qu’après une séance. Surtout au vu de l'effort que tu as consenti.

En résumé si la récup’ doit être très lente, elle est très importante.

UNE CONTRE-INDICATION ?

Y' pas d'mal à se faire du bien, même si...

Si une «dommage» physique est survenu pendant ton entraînement, une douleur suffisamment forte pour que tu sois obligé de t'arrêter... mieux vaut éviter.

Encore faut-il que tu fasses la différence entre la douleur musculaire classique liée à l’entraînement, comme une courbature, et ... la blessure.

Là, vaut mieux faire jouer le principe de précaution.

Pour le reste, il te faut intégrer le footing de récup’ comme une réparation du corps suite à ta séance, tout comme tu t'ess imposé un échauffement en amont. L’éviter, c’est surtout te priver d’une possibilité de mieux récupérer de tes effortrs mais également d'éviter les blessures... justement.

PODIUMS

CHAMPIONNES

DE

FRANCE

Edwige ! Sophie ! Séverine ! Amélie !

Edwige-Sophie-Séverine-Amélie


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