Se connecter
État au 1er septembre 2019

État au 1er septembre 2019


Toute l'association

Calendrier général Côte d'Or >ici<

Calendrier ECRAC 2020 - État au 1er décembre 2019

DECEMBRE

21 décembre - 6 janvier : Vacances scolaires

07/12/19

Animation

Eveil Athlé + Poussin(e)s

Dijon

08/12/19

Journée Départementale en salle

Benjamin(e)s (matin) Minimes (après midi)

Dijon

Sam.14 déc

Trail de la Foulée Châtillonnaise

Toutes catégories

Châtillon sur Seine

15/12/19

Meeting Ligue en salle

Cadet(te)s à Masters

Dijon

JANVIER

 

Dim.12 Jan.

Départementaux Cross

Toutes catégories

Saulieu

Dim.19 Jan.

Régionaux en salle

Cadet(te)s à Masters

Vittel (88)

FEVRIER

22 février - 9 mars : Vacances scolaires

Dim.02 Fév.

Régionaux Bourgogne Franche-Comté de Cross-country

Benjamin(e)s à Masters

Nevers (58)

Dim.09 Fév.

Zone Bourgogne en salle

Minimes (U16)

Dijon

Dim.16 Fév.

Demi-finale championnats de France de Cross

Minimes à Masters

Dijon

21/22/23 Fév.

Championnats de France en salle

Masters

Nantes (44)

MARS

 

08/03/20

France de Cross

Cadet(te)s à Masters

Montauban (82)

22/03/20

Zone Bourgogne en salle

Benjamin(e)s

Dijon

29/03/20

Trail de le Côte Châtillonnaise (TCC)

Toutes catégories

Massingy

AVRIL

18 avril – 4 mai : Vacances scolaires

MAI

20 mai – 25 mai : Pont Ascension

03/05/20

1er tour interclubs Régionaux

Minimes à Masters

Saint Florentin

17/05/20

2ème tour interclubs Régionaux

Minimes à Masters

Saint Florentin

31/05/20

France Semi-Marathon

Masters

Les Sables d’Olonne(85)

JUIN

 

06/06/20

Régionaux Bourgogne Franche-Comté de Demi-Fond-Marche

Cadet(te)s à Masters

Besançon

07/06/20

Régionaux Bourgogne Franche-Comté de Sprint-Sauts-Lancers

Cadet(te)s à Masters

Chalon s/Saône

13/06/20

France 10 Km

Masters

Langueux (22)

13/14 Juin

Championnats de France

Masters

Albi (81)

14/06/20

Zone Bourgogne

Benjamin(e)s, Minimes

?

28/06/20

Interrégionaux

Cadet(te)s/Junior(e)s/Espoir(e)s/Senior(e)s

?

JUILLET

4 juillet – ? septembre : Vacances scolaires

04/05 Juil.

Champ.de France Marche + Épreuves Combinées

Masters

Chalon/Saône (71)

05/07/20

Inter Comités ?

Minimes

?

14/07/20

Coupe de France des Ligues

Minimes 2

?

Convocation

Dimanche 26 Janvier à Dijon 

HALLE DES SPORTS DU CAMPUS

 Allée Gilles Cometti, 21000 Dijon

Championnat  Côte d'Or en salle Benjamins (matin) Minimes (après midi)

RENDEZ-VOUS :

PROGRAMME > matin benjamin(e)s <

> après-midi minimes <

Déplacement : en voiture sur place

SONT CONVOQUES :

Loli, Roxane, Baptiste, Nicolas, Raphaël

NE PAS OUBLIER MAILLOTS DE CLUB

Personnes à contacter en cas de problème

Guillet Michel : 06 07 77 30 04

Ménétrier Véronique : 06 19 01 13 02 

LICENCE OBLIGATOIRE

 

Dimanche 2 Février à Nevers

Plaine de Jeux des Senets

Championnat de Bourgogne de Cross-country

Toutes les catégories sont concernées à partir des catégories Benjamine

RENDEZ-VOUS :

à déterminer

PROGRAMME > ICI <

Déplacement : en voiture ou sur place

NE PAS OUBLIER MAILLOTS DE CLUB, NI 4 EPINGLES A NOURRICE. 

CHAUSSURE A POINTES EXIGEES

Personnes à contacter en cas de problème

Guillet Michel : 06 07 77 30 04

Ménétrier Véronique : 06 19 01 13 02 

LICENCE OBLIGATOIRE

MES p'tits CONSEILS

LE FOOTING DE RÉCUPÉRATION, INDISPENSABLE !

Le footing de récupération, quand la séance touche à sa fin, peut te sembler accessoire parfois... Je te livre, ici, quelques bonnes raisons de ne pas y échapper…

« - Tu fais ton footing de récup’ ? ». Hum... ça fleurent bon la fin de l’effort, ça ! Mais certains ont du mal à s’imposer ce trotting. Pourtant comme il y a un échauffement pour préparer son corps à la séance, il y a une récupération après-coup pour mieux la digérer.

 

FAIRE REDESCENDRE PROGRESSIVEMENT LE RYTHME CARDIAQUE.

En fonction de la qualité de ta séance, de son intensité, un petit footing va s'avérer très utile. En effet la récupération musculaire s’active en trottinant. Un drainage musculaire s’effectue, le sang circule mieux et élimine ce qui a été produit pendant l’effort. Donc, fais tourner ton moteur à faible régime pour rendre ce mécanisme possible.

En utilisant à nouveau la filière aérobie, tes muscles se réoxygènent et éliminent plus facilement les déchets produits : les lactates... si tu es vraiment allé vite. Ce trotting permet entre autres de limiter les sensations de courbatures le lendemain. En conclusion « - boucle la boucle de ton entraînement ».

 

« - JE DIS BIEN « FOOTING DE RÉCUP' ? »

A vrai dire la récup’ dépend de la séance que tu viens d'effectuer. Plus elle a été intense et plus un footing sera nécessaire. Un simple footing en endurance fondamentale ne mérite pas de récupération derrière, à l’inverse du fractionné.

Il s’agit alors pour toi d’effectuer, sur la pelouse du stade, un footing très léger, le temps de remettre l’activité musculaire en route. Tu dois sentir que tu te remets peu à peu à courir normalement.

Cette récupération dure environ dix minutes, mais elle est encore plus importante après une compétition. Tu peux prendre le temps de souffler après l’arrivée, de décompresser quelques minutes, mais le principe reste le même après une course qu’après une séance. Surtout au vu de l'effort que tu as consenti.

En résumé si la récup’ doit être très lente, elle est très importante.

UNE CONTRE-INDICATION ?

Y' pas d'mal à se faire du bien, même si...

Si une «dommage» physique est survenu pendant ton entraînement, une douleur suffisamment forte pour que tu sois obligé de t'arrêter... mieux vaut éviter.

Encore faut-il que tu fasses la différence entre la douleur musculaire classique liée à l’entraînement, comme une courbature, et ... la blessure.

Là, vaut mieux faire jouer le principe de précaution.

Pour le reste, il te faut intégrer le footing de récup’ comme une réparation du corps suite à ta séance, tout comme tu t'ess imposé un échauffement en amont. L’éviter, c’est surtout te priver d’une possibilité de mieux récupérer de tes effortrs mais également d'éviter les blessures... justement.

PODIUMS

CHAMPIONNES

DE

FRANCE

Edwige ! Sophie ! Séverine ! Amélie !

Edwige-Sophie-Séverine-Amélie


STATISTIQUES

COMPÉTITIONS

COURSES HORS STADE

L'ECRAC A SAINT APOLLINAIRE